beine.tex

\section{Beine}

Die Beine zu massieren funktioniert in Rückenlage besser als in Bauchlage.

Ihr kniet dabei neben oder zwischen den Füßen eurer Partnerin.

\subsection{Öl verteilen}
Verteilt das Öl auf dem kompletten Bein. \fett{Hebt das Bein an}, damit ihr auch die Unterseite einölen könnt.

\subsection{Streichen-Rundreise}
\begin{oframed}
  \begin{description}
    \item [Nach oben streichen:] Legt \fett{beide Hände} nebeneinander, sodass eure Finger in entgegengesetzte Richtungen zeigen und quer zum Bein eurer Partnerin liegen (Daumenseite der einen Hand an Kleinfingerseite der anderen Hand). Streicht mit leicht gewölbten Händen fest aufwärts in Richtung Hüfte, sodass der Druck auf den Muskeln groß ist, auf den Knochen jedoch klein.
    \item [Nach unten zurückstreichen:] Streicht gleichzeitig links und rechts des Bein nach unten, sodass eure Finger dabei in Richtung der Hüfte eurer Partnerin zeigen.
    \item [Wiederholt diese Tour] (nach oben und wieder zurück) mehrfach.
  \end{description}
\end{oframed}

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\subsection{Waden}

\subsubsection{Bei aufgestelltem Bein}

Stellt das Bein so auf, dass die Fußsohle auf der Unterlage flach aufliegt. Stützt den Fuß dabei mit euren Knien, falls nötig. Ihr könnt zusätzlich das Knie mit eurem Oberkörper stützen.

\begin{description}
  \item [Waden mit einer Hand kneten:] Haltet mit einer Hand das Knie fest und knetet mit der anderen Hand die Wadenmuskeln.
  \item [Mit beiden Händen streichen:] Streicht mit beiden Händen abwechseln vom Knöchel bis zum Knie.
  \item [Zickzack-Massage:] Legt eure Daumen auf das Schienenbein und eure Finger auf die Wade. Überkreuzt jetzt eure Hände weiter und haltet dabei den Kontakt zur Haut aufrecht. Arbeitet euch mit dieser Bewegung zum Knie aufwärts und wieder runter.
  \item [Drainage/"`den Saft ausquetschen"':] Drückt mit beiden Händen abwechselnd kräftig den Muskel zusammen und arbeitet euch so vom Fußgelenk in Richtung Knie.
\end{description}

\subsection{Oberschenkel}

\subsubsection{Unterseite mit aufgestelltem Bein}

\begin{description}
  \item [Unterseite zur Hüfte hin streichen:] Streicht mit beiden Händen abwechseln vom Knie bis zur Hüfte. Dabei liegen eure Finger quer zum Bein.
  \item [Unterseite gegenläufig streichen:] Streicht mit beiden Händen so das Bein entlang, dass die eine Hand nach oben streicht, während die andere Hand gleichzeitig nach unten streicht.
  \item [Zickzack-Massage:] Massiert die Unterseite mit beiden Händen hoch und runter.
\end{description}

\subsubsection{Oberseite mit liegendem Bein}

\begin{description}
  \item [Streichmassage an den Seiten:] Streicht mit beiden Händen an der Seite in Richtung Hüfte. Dabei zeigen die Finger auch in Richtung Hüfte. Überkreuzt oben die Hände und streicht mit derselben Handstellung wieder zurück.
  \item [Seiten kneten:] Knetet an der Außenseite kräftiger und an der Innenseite sachter.
  \item [Zickzack-Ziehen:] Zieht mit beiden Händen gleichzeitig an beiden Seiten des Beines von der Unterlage nach oben. Arbeitet euch vom Knie bis zur Hüfte hoch und wieder runter.
  \item [Klopfmassage] mit lockeren Fäusten
\end{description}


\subsection{Knie}

\subsubsection{Bei liegendem Bein}

\begin{description}
  \item [Große Daumenkreise um die Kniescheibe:] Startet mit beiden Daumen unter der Kniescheibe und macht dann gegenläufige Kreise. Stützt euch dabei mit den anderen Fingern an der Seite ab.
  \item [Fingerkreise und Streichungen in der Kniekehle:] Beschreibt mit den Fingerspitzen kleine Kreise. Streicht danach in Richtung Hüfte.
\end{description}


\subsection{Abschluss}

\begin{description}
  \item [Bein ziehen:] Fasst sachte am Fußgelenk und zieht das Bein etwas in die Länge.
  \item [Streichen-Rundreise] genau wie am Anfang.
\end{description}